Una corretta idratazione è essenziale per le prestazioni sportive. Quando ci si allena, il corpo perde acqua attraverso il sudore e una disidratazione anche solo del 2% del peso corporeo può ridurre le prestazioni fino al 20%. L'acqua aiuta a mantenere l'energia, previene i crampi muscolari e favorisce il recupero.
Perché l'idratazione è importante?
- Scarse prestazioni : la disidratazione compromette la forza e la resistenza.
- Stanchezza precoce : il corpo si esaurisce più rapidamente.
- Crampi e mal di testa : bassi livelli di elettroliti possono causare crampi e vertigini.
Quanta acqua dovresti bere?
- Uomini : ~3,7 litri/giorno
- Donne : ~2,7 litri/giorno
- Atleti : 4-5 litri/giorno (a seconda dell'intensità dell'allenamento)
Come idratarsi correttamente
Prima dell'allenamento
- Bere 500-600 ml di acqua 2-3 ore prima.
- Bere 250-300 ml 30 minuti prima.
Durante l'allenamento
- Bere 150-250 ml di acqua ogni 15-20 minuti.
- Aggiungere elettroliti per allenamenti intensi.
Dopo l'allenamento
- Bere 500-700 ml di acqua per il recupero.
Acqua o bevande isotoniche?
- Per gli allenamenti moderati è sufficiente l'acqua .
- Le bevande isotoniche sono utili durante gli allenamenti intensi, per reintegrare gli elettroliti persi.
Conclusione
Una corretta idratazione migliora le prestazioni, previene gli infortuni e favorisce un recupero rapido. Non aspettare di avere sete: bevi acqua regolarmente durante il giorno e durante l'allenamento!
Fai un'altra ripetizione, ma idratato!
